Kilo vermek için 5 yol bir C-bölüm sonrası

C-bölümden sonra şekle geri dönme yorucu olabilir. seo hizmeti   Kolay ve ulaşılabilir hale getirmenin yollarını gösteriyoruz.

bir c-bölüm sonrası egzersizleri

Bir c-kesiti veya sezaryen, abdominal operasyon sonrası ağrı ve hassasiyet ile sonuçlanabilen majör abdominal cerrahidir. Ameliyattan hemen sonra herhangi bir yorucu aktivite veya egzersiz programı önerilmez. GFFI Fitness Akademisi'nin fitness uzmanı, beslenme uzmanı ve direktörü Neeraj Mehta, “En iyisi, ameliyattan sonra en az 6 hafta beklemek, ameliyat öncesi bir egzersiz rutinine başlamaktır.

Bir başparmak kuralı düşük vuruş egzersizleriyle başlar ve yavaş yavaş daha yüksek bir seviyeye çıkarır. İlk günler ayakta durabilmek için acı verici olsa da, yatakta da nazik hareket hareketleri yapılabilir. Rehabilitasyon sürecinde bile derin nefes alma, abdominal kompresyon ve kegel egzersizlerine devam edilebilir. Egzersiz rejiminize başlamak için doktorunuzdan yeşil bir sinyal aldığınızda, şunları tercih edebilirsiniz:

Yürüme: Bu, bir c-bölümü sonrası bir egzersiz rejimi başlatmak için en iyi yoldur. Düz bir yüzey üzerinde yürümeye başlayın ve yavaş yavaş karın onarımı üzerinde çalışın. ' Günde 500 metre yürümeye veya size uyan herhangi bir menzile başlayın ve ardından mesafeyi kademeli olarak artırın. Yürümek, bacaklarınızı yumuşatmaya ve vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, tüm vücudunuzu iyileştirecek ve güçlendirecek, ”diyor Neeraj. Aktivite ile rahat olduktan sonra, bir kaç dakikalık bir orta tempo yürüyüşü ile rutin başlayın ve ardından biraz yürüyüş yapın ve sonra rahatlatıcı bir yürüyüşe geçin, çemberi en az üç veya dört kez tekrarlayın. Bu yağ yakmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. İşte

sizesezeryan doğum sonrasında beklemek gerektiğini.

Kegelegzersizleri : Onları doğum öncesi sınıflarınız sırasında öğrenmiş olabilirsiniz, aynı hamilelikle devam edin. 'Kegel egzersizleri perineal bölgenin kas kuvvetini artırabilir ve aynı zamanda uterusprolapsusunu önlemeye yardımcı olur. Kegel egzersiz yaparken, karın kaslarını enine çeken omurgaya doğru göbek çizerken, nefes alıp verdiğinizde nefes verin. Neeraj: Pelvik kaslarınızı egzersiz boyunca sabit tutun ”diyor. İşte

Kegel egzersizler, cinsel yaşamınızı yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir.

İzometrik tutma egzersizi: Karın kaslarınızı kullanmadan veya ağrıya neden olmadan bunu yapmak için yeterli güce sahip olduğunuzu hissettiğinizde, bu tür bir egzersizle başlayın. 'İzometrik tutma alıştırmaları ile başlamak için bacaklarınızla düz bir şekilde oturun ve sırtınız dışa doğru bir' C 'şeklinde kavislendirin. Daha sonra kesi bölgesini kullanmadan rahat edeceğiniz bir noktaya kadar geriye yaslanmaya çalışın. Konumu 7 ila 8 saniye arasında tutun ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün. Nefes almayı  seo hizmeti  hatırlayın ve sırtınızı veya karnınızı her türlü pislikten sakınmayın ”diyor Neeraj.

Hafif antrenman: Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirdiğinizde, ağırlıklara geçmeye çalışın. Genel vücut bakımı ve tonlama için hafif ağırlıklarla başlayın. “Sezgisel bir bölümden sonra düşük etkili kilo eğitimi, denge sağlamanıza, tüm vücut parçalarının koordinasyonunu geliştirmenize ve aynı zamanda karnınızın ve diğer alanların etrafındaki yağların azaltılmasına yardımcı olacaktır, diyor Neeraj. Ayrıca egzersizi ile başlayın. Neeraj, “Değirmeni çalkalamak, egzersizi ters çevirmek, karın bölgesini güçlendirmek için çok yavaş tempo ile normal egzersizi tercih edin” diyor. Ayrıca,

bir bebek sahibi olduktan sonra seks hayatına nasıl geri dönebiliyorsunuz.

Su antrenmanları: Yüzme veya su aerobiği, form sonrası c-bölümünde seo hizmeti   geri dönmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. “Su egzersizleri iyi ve güvenli egzersizler olarak kabul edilir, çünkü bu egzersizler eklemlerde hafiftir. Yüzme, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmek için genel bir egzersizdir ”diyor Neeraj.